norbi3011cule - nuki nie duże, 63-4 pod tyłkiem. Slawod1 - nie kumam co to znaczy w jaką celuję ? %-) Chciałbym do końca wakacji chociaż trochę mięśni i żył zobaczyć by w pasie było poniżej 85, potem myślę minimum 6-7 miesięcy masy, a następnie redukcja już konkretna ;-) pumba124 - jak to na pąpie }:-( 120 - jeśli wszystko pójdzie dobrze z [...]
A jutro na złom dymam zobacze czy jakiś trybów nie maja, tarczy hamulcowych albo może stary sprzęt od siłowni znajdę hehe, jak niczego nie będzie to z betonu spróbuje zrobić, albo może od pkp da radę pożyczyć :)
1 tydzień, 1 dzień trening: plecy waga: 78,4 1.mc 60 x 6p/80 x 6p/100 x 6p/120 x 6p/115 x 10p(miało być 120, ale tak wyszło i nie chce mi się tłumaczyc dlaczego xD ) +10kg 2. drążek nachwytem cc x 15/9/6/6/5/5/5 no i nie wiem co zrobić, czy pobawic się juz ciężarem, czy dalej cięzar ciała. Narazie niech tak zostanie. Jak zrobię 50 powtórzeń w 5 [...]
Zadręczasz się nie potrzebnie. :-) Raz na tydzień jak zjesz kilka słodyczy to Ci zaraz forma nie ucieknie. Ważne żeby jeść chociaż w tych 80-90% czysto. Na sztandze ładne kilogramy więc też nie ma co płakać, oby do przodu. ;D Może po prostu pora zrobić sobie z tydzień przerwy? Psycha odpocznie, ciało również i można wrócić z podwójną mocą. ;-D
[...] 36 dzień trening: plecy 1.mc 170 x 8/140 x 10/110 x 17 2. drążek nachwytem 5p x cc/3p x 7,5/max x 15/max x 10/max x 5/max x cc 3. wiosło hantlem 8p x 32/42/52/62 4. jakiś hamer 15-12p x 3 serie 5.przyciąganie do karku 15p x 3 x 30-40 6.szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150 7.szrugsy siedząc 25p x 17/17/17 +15 minut aero wrażenia: [...]
no Sztywniak jest progress :-D serio zazdro bo nieźle dopyerdalasz. Widzę, że chcesz grubą wycinkę zrobic wtym roku, nie pozostaje mi nic innego jak zakupic popcorn usiąśc w fotelu i obserwowac, powodzenia! :-D
chcialbym zeby dr Rylski okazal sie dobrym lekarzem w sensie ze nie musi byc plastykiwem ale jak ma cos zrobic to najlepiej jak potrafi a jezeli w gre wchodzi cena 1000 zl bylo by dobrze dla innych.mi glownie chodzi o ciecia ,szwy . nie mowiac o tym czy wyrownal dobrze z obu stron.bo to nawet ( jak i w moim przypadku ) nawet [...]
[...] nikt nie robil problemu by wspolnie na zmiane robic serie np na bramie mimo ze wymagalo to wymiany tych uchwytow, wiec troche upierdliwe, chcialam zrezygnowac i zrobic jak gosc skonczy, ale tak namawial ze az glupio bylo odmowic i robilismy razem :-D hantle toporne, wiele bez oznaczen kg, musialam pytac ktore to 16 kg, pokazali mi takie co [...]
[...] ogarniam koordynacje i w pochyleniu tułowia robie ~5. Tricepsowych z cc zrobie z 10 Kubinho Francuza do czoła robiłem od dawna i od czasu do czasu miałem tylko domsy, ale jak ostatnio postanowiłem posłuchać rady hardkorowego koksa i zrobić go w wersji za głowe jeszcze to w ilości 5 serii bo nie mogłem wielostawów na trica robić przez ból barku [...]
[...] ze wzgledu na bark francuz w leżeniu za głowe rampa 10 15/19/22,5/22,5 +regres 19kg do upadku francuz w siadzie na doyebanie +gigaserie Wodyna na regen barków Wczoraj jak wstałem rano to tak mnie naqrwiały barki ze myślałem że na treningu nie podniose reki a dobrze sie rozgrzałem, cwiczyłem w grubej bluzie i okazało sie że tylko dipsów nie [...]
[...] raz od dawna porzadnie. Przysiad, bo wcale nogi nie popracowaly, po tej dawce siadow od razu spuchly ladnie :). Trening baaardzo daleko poza strefa komfortu, glowa chciala jak najszybciej uciec, a wszystko w niej siedzi. Dlatego bede coraz bardziej rozciagal objetosc treningu, zeby nic nie moglo mnie zaskoczyc. Male wideo na koniec [...]
Ok, będę zmieniać jak mi się smak tego znudzi, na razie jest ok. W sumie to nie ma czym się delektować jak tam pływa jajo Marta ja mam już bóle reumatyczne niestety. Muszę ogrzewać ------------------------------------------------------------- DZIEŃ 9/84 Micha: - tran, oliwa, jajko, 2 białka, owsiane, brzoskwinia, jogurt - kurczak w galarecie, [...]
Possible: Kolega DORIAN ma zapewne ten sam problem jak ja i nie może się zarejestrować, bo chyba nie sądzisz, że jest na tyle "zdolny", by nie wiedział jak to zrobić ;) Na tym ostatnim zdjęciu wygląda bardzo estetycznie i powiem, że podoba mi się jego budowa :D to moze być dobry prognostyk, ale jak ktoś wyżej powiedział ciężko oceniać w [...]
grings chyba nie myslisz ze ludzie ktorzy pisza o genie ze to on decyduje o tym czy masz predyspozycje na pro czy nie, mysla ze bez koksu da sie zrobic taka forme jak mial martinez, powolujac sie na to ze spadl teraz bo byl w wiezieniu i piszac gdzie macie ten gen? wychodzisz na idiote. Piszac o genie mysle ze kazdy ma na mysli cos innego... PS. [...]
No i to wlasnie mialem na mysli piszac "w ramach rozsadku" - jak mozesz bez problemu cos zrobic i Cie to nie dobija dodatkowo to ok, rob jak najbardziej. Jednak jak masz sie przez to dolowac to odwrotny efekt wg mnie. PS. Akurat ja poki co nie jestem najlepszym przykladem trzymania diety - caly czas metlik odnosnie ustawienia bilansu [...]
[...] Zapasu miałem jeszcze, chociaż obawiałbym się uchwytu (już puszczał delikatnie). Myślę że na dzisiaj 130kg mogło by wejść. Ale powoli... Podciąganie szerokim uchwytem - jak zwykle nogi na ławeczce, inaczej bym nie podołał. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - po podciąganiu poszła siła gdzieś ;), dlatego ciężary trochę w dół jak [...]
03.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img706.imageshack.us/img706/9233/dieta20130303.png Trening: - 30 min aero na bieżni Opis: Micha jak widać, rano poleciało jakoś, potem w trasie do Poznania i miałem jakiś ból żołądka i zero apetytu. Do tego poszły jeszcze wieczorem 3 browce, które wliczyłem, bo tak wyczytałem%-). Ale od początku: Miałem [...]
[...] coś nowego wrzucić, więc być może zaczerpnę menu od faftaq'a. Wczoraj tak przeglądałem menu od niego na dzisiaj, i widzę że wile więcej warzyw mi daje. Nie wiem, czy ilości jakie ja daję nie są zbyt małe. Z drugiej strony, wliczając je bilansu to chyba zbyt głodny bym był. Fotka z posiłku nr 1 i 4 [...]
Hehe Ja jak dotad tez dzwigalem najwiecej 95 kg w ostatniej serii na 5 powt., ale wiesz co? Ostatnio sobie pomyslalem ze akurat tutaj nie ma co tak gonic za ciezarem i osobiscie doszedlem do rozwiazania aby robic przysiady glownie ze sztanga na barkach z przodu co mniej obciaza kregoslup, a do tego jak sie zrobi 5 - 6 serii po 10 powt. w zakresie [...]
[...] na dworze %-). MC - Kolejny rekord udało się zrobić:-}. W ostatniej serii uchwyt już puszczał po czwartym powtórzeniu, ale udało się dobić do szóstego. Nagrałem filmik, jak zgram to wrzucę z prośbą o wskazanie błędów. Podciąganie się podchwytem - dalej słaby jestem w tym ćwiczeniu. Bez nóg podpartych nie ma szans. Muszę sprawdzić ile w ogóle [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
